1. Качественный сон. Позаботься о своём отдыхе, обязательно обрати внимание на матрас он должен быть ровным и жестким. А подушка должна подбираться исходя из вашей привычной позы сна индивидуально. Это даст возможность мышцам расслабляться и быть в тонусе каждое утро! Можете класть валик под поясницу и просто лежать расслабляться в течение дня.
2. Не наклоняться спиной - если что упало или нужна какая-то помощь в наклоне, то сгибайте не скину, а ноги. Распределяйте нагрузку правильно. Так оградите себя от незастрахованных травм.
3. Чаще тянитесь. На прогулке или в офисе, по дворе на турнике или на пилатесе.
4. Плавание- совместите приятное с полезным. Вода даёт равномерную нагрузку на позвоночник и расслабляться мышцы. А ещё это хороший способ укрепить каркас.
5. Больше пейте воды для того, чтобы позвоночник был более гибким и справлялся со своей главной миссией.
6. Для любителей гаджетов - советуют листать ленту лежа на животе, подложив под грудь подушку. Это положение благоприятно влияет на позвоночник, снабжая его жидкостью. А все позвонки занимают нужные места.
7. Обязательно организуйте себе правильное рабочее место. отрегулируйте под себя высоту кресла и монитора, чтобы он был на уровне глаз. Обязательно расположите на столе поддержку запястья для работы на клавиатуре и с мышью. И не забывайте делать 5 минутную зарядку в конце каждого часа или вставать прохаживаться.
8. Откажитесь от каблуков и ношения сумки на одно плечо. Не нагружайте спину.
Ещё самой важной полезной привычкой является регулярный осмотр у ортопеда-подиатра, чтобы своевременно выявлять и предотвращать развитие опасных заболеваний.