1. Где тонко, там и рвётся. Делайте упражнения на укрепление тех мышц, ослабление которых привело вас к травме.
2. Прислушайтесь к сигналам своего тела, ваше тело вас никогда не обманывает.
3. Никогда не пытайтесь преодолеть или перетерпеть острую боль, вызывающую хромоту.
4. Никогда не используйте обезболивающие или противовоспалительные препараты перед тренировками.
5. 80% лечения происходит за первые 20% общего времени, остальные 20% восстановления занимают 80% оставшегося времени.
6. Нормальные, не патологические болевые ощущения во время тренировок обычно находятся на уровне 0-3 балла по шкале боли (шкала от 0 до 10).
7. Когда 80% патологических симптомов исчезнут и вы начали нормально ходить без хромоты, можно постепенно начинать программу возвращения к активности.
8. В случае невромы или болей вызванных повреждёнными/воспалёнными нервами лечение следует проводить более агрессивно, иначе все симптомы останутся.
9. Полностью прекратите тренировки и дайте себе полный покой, если у вас постоянно возникают обострения или становится хуже.
10. Дайте своему телу время, подождите, пока реабилитация увенчается успехом или неудачей, это позволит вам избежать дальнейшего хирургического лечения.
Будьте здоровы